《 專注的快樂》讀書心得 - 如何提升生活品質
習慣了一成不變的生活，立志成為甩培根大師，天天甩培根（培根遊戲），總甩不到正確的位置很挫折，終於甩到顯微鏡下，發一個截圖分享讓大家知道我很厲害，能把培根甩到顯微鏡下面，覺得無聊尋找新刺激，滑Instagram 看izakayayaduki 發什麼新片，每天做這些同樣的事是我的生活品質，就像在設計自己的人生遊戲一樣，為什麼要設計得那麼無聊？怎樣設計的有聊呢，米哈里‧契克森米哈賴的《 專注的快樂》第二章「不同的活動，相異的感受」給了我們提示。
改變生活品質是注意每天做的事，體驗不同活動之感受。所有活動都具正反兩面，少量即能改善生活品質如飲食，數量越多報酬越低，如飲食多餐感覺沒那麼新鮮了。
規劃生活，獲最佳體驗
改善生活品質方法，規劃日常活動從中獲得有助益的體驗。不明自己喜歡生活哪部分，可每晚回顧當天活動，或藉日記清查，並增加高分活動減少低分。日常律動有時孤獨有時群聚，獨處時多數人不快樂。
重視人際互動
貧窮等資源少的人，孤獨時易生沮喪念頭，有人相伴或全心投入一件事才會變得健康。身旁有人聽訴苦，給情感支持，能提高生活品質，有五位朋友快樂比例高，快樂體驗的程度為朋友>家人>獨處。不同場合也會影響快樂程度，如成人工作專一，在家較快樂。家人間互動體驗因對象而異，如父親有正面情緒在於子女相處時。在人際關系花精力有效改善生活品質，要想成長找能提供意見、有智慧的人，忍受孤獨長遠看是個有用的技巧。
環境影響情緒
場地能影響一個人的感受，如開車需全神貫注也是聚會場所，在家家人各有房間，外出才會一起聊天。房間依照活動目的有不同清晰特色，如男性在地下室做點事或休息心情好，女性在浴室及廚房能遠離家人召喚，男人樂於烹煮因隨興所至。合宜的環境能帶來靈感，提升體驗品質要素，活動類別、友伴、環境。
了解自己的生物周期
人的感受早晚變化大，情緒低點在早餐與深夜，情緒高點在進餐時與下午。變化最大在放學或下班。感受跟個人計畫有關，如週日排活動可能是一週興奮時刻。獨自一人可能有生理痛，要投入其他事物以轉移不適。藉由自我檢討或試驗，找出最適合自己的生物鐘，如提早起床等，找最佳組合。
注意做事的方法
生活品質取決於做事的方法，注意每天所作之事，體驗不同活動、場合、時段及同伴情況下的感受，試驗以找出最適合自己的做事方式。
應用
本章行動要點
- 每晚回顧當天活動，依照興奮程度給活動評分，下次增加高分活動，也可找出最適合自己的生物鐘。（注意每天所作之事，體驗不同活動、場合、時段及同伴情況下的感受）。昆蟲學家柳比歇夫也有每日回顧的動作，與這邊每日回顧的差異是，這邊有對活動做評分，柳比歇夫對於活動是記錄其花費的時間成本，由此得知真正用於生產的時間，避免時間的浪費。
- 忍受孤獨
- 要想成長找能提供意見、有智慧的人
- 禮拜天安排活動，創造自己的興奮時刻。
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