閱讀療癒

  《 我們為何無聊 》這本書由（加）詹姆斯·丹克特與（加）約翰·D.伊斯特伍德合著，探討無聊是甚麼以及它的好處。第一章談到「無聊的別名」，無聊是什麼呢？無聊是對生活缺乏激情，其內涵是負向體驗、感覺空虛。 無聊從何來？ 「利普斯則認為，無聊的產生源於一種衝突，即我們渴望“強烈的心理活動”，卻又無法受到刺激。」，無聊帶有不適感，即想要投入令人滿足的活動，卻又無能為力。 動物也會無聊嗎？ 動物對於無聊的空虛感如何彌補？用吃的，在貧瘠環境則對新刺激敏感。刺激也不能太過，持續刺激到超出控制會令我們焦慮。動物需照自己意願參與世界與做出選擇，牠們會區分哪項活動更讓自己滿足，看重自由會被無聊所困，即環境阻止我們表達（或我們能做甚麼），無聊就產生了。 無聊的大腦會如何？ 會期待能做些甚麼。無聊是驅動力，激勵我們去行動，「當我們想要投入精力卻無法做到時那種頭腦空空的感覺，就是無聊。」 無聊時腦袋發生什麼？ 有兩個機制（無聊本身），其一、困在慾望迷局，想做甚麼又不想隨便都做會無聊。其二、頭腦空空也會無聊。 認知能力是否在某時發揮呢？ 與兩因素有關「目前的活動需要花費多少認知能力，以及我們選擇投入多少認知能力在當下的任務。」，認知資源未被完全利用會感到無聊。而怎麼判斷我們正處于無聊的狀態呢？有四個跡象可以判斷， （1）時間變得漫長。 （2）難以集中精神。 （3）手上做任何事變得沒意義。 （4）無聊是沒精打采和焦躁不安的結合。 應用 為何我讀這本書呢？無聊時常從口袋翻出手機來玩，已經變成一種反射動作，就如聽到小姪子叫著：「我好無聊。」，趕快去拿拼圖地墊起來玩，獲得一種暫時的滿足感。只是暫時倒還好，過多會讓我感到噁心，或已經無法滿足，在玩 老虎機應用程式 的拉桿多次，愉悅的感覺下降了，因為「 持續刺激到超出控制會令我們焦慮 。」。那麼無聊時該怎麼辦呢？我覺得可以寫下腦袋裡面蹦出的想法，沒有想法也沒關係，紀錄下周圍的環境，聽到的聲音，讓行動帶領你到想做一件事的感覺。為避免認知能力未完全利用感到無聊，可以讀一本感興趣的書學習新知識。行動要點： 無聊時，寫下腦袋裡面蹦出的想法，沒有想法也沒關係，紀錄下周圍的環境，聽到的聲音，讓行動帶領你到想做一件事的感覺。 為避免認知能力未完全利用感到無聊，可以讀一本感興趣的書學習新知識。 註：認知能力就是思考、記憶、學新知與解問題之能力。 相關書籍 《 ...

《 學習腦，像訓練肌肉一樣訓練大腦 》本書由彼得•霍林斯著，書中描述資訊的吸收、綜合與維持。 大意 有效學習包括信息吸收、信息綜合、信息保存 第一章 資訊吸收 認知負荷，把認知比做桌面，桌面擺太多東西，多的會掉到地上。 認知負荷三種 一、內在負荷，任務困難等級，如數學就是很困難的任務，可以分小塊處裡，或先看圖表。 分塊三種方法： （一）分組，如 20240101 分成2024/01/01就很清楚。 （二）分類，如購物清單，香蕉、蘋果、地瓜、蘿蔔，可分兩類，水果與蔬菜。 （三）模式（pattern）尋找，用模式分小塊。 信息映射到舊有記憶，如房間對應歷史考試。 二、外在負荷，與任務呈現形式有關。形式如老師的表達不好，可參考多位作者對相同主題的描述，看哪位講的你聽得懂，另外就是只關注眼前的狀態，因太過關注目標會限制想像力。 三、增生負荷，不同信息合為單一概念。 健康的大腦使學習有效 保持快樂平靜 擺脫壓力，深呼吸、形象思維（指以具體形象為思維內容）、反思 適度壓力利於學習 改善信息吸收，以不同形式、風格呈現信息。風格種類： 主動與反思，主動型的人，不讀操作手冊直接做，從試錯中學習，反思型的人先讀操作手冊與思考規劃。 感受（細節）與直覺（整體），類似順序與全局。 視覺、聽覺、讀寫。行動派（運動） 第三章資訊綜合 布盧姆分類法，助於指導設計學習過程 記憶，對信息修整，便於儲存與檢索 理解，分解信息以更好的認識，複述（recite） 應用，信息應用在生活，如何應用所理解的事物 分析，分解應用提出問題，與其他事物關聯（思維導圖，思維間關聯，會發生什麼？及為什麼發生？） 評估，對眼前事務評估，如這方法有助於記憶嗎？ 創建，創造新信息。如以評估為指導（新信息） SQ3R方法 • 調研（survey），內容的整體印象是什麼，列出所有概念及他們之間的關聯 • 提問（question），將標題轉成問題，列出問題在的書中找答案 • 閱讀（read） • 複述（recote），口頭或書面形式用自己的話說 • 回顧（review），加強記憶，沒有解答或想深入的問題 自我解釋（精緻化詢問），為什麼（比什麼重要）它是真的？概念的運轉方式與原因 費曼學習法 1. 選概念 2. 用平實語言解釋 3. 找盲點 4. 使用類比 第四章信息保持途徑 一、給信息賦予感情（煽動...

《 全能學習法：什麼都能學什麼都能精 》由彼得•霍林斯著，本書教我們如何成為通才。 大意 用哲學的思考法則找各領域思維模型來應用。不用專精每個領域，專精一個領域找出它的思維模型套用在其他領域。 通材態度 1.好奇心。 2.樂在其中，失敗再試一次，不自我設限 實驗生活。 3.重置會初學者對每件事好奇以獲新知。 4.沒有不可能。 5.堅持。 成為專家十步法 1. 拓寬視野，設定範圍及深度，縮小範圍。對範圍的了解，興趣關於什麼？領域多廣？從哪入門？資源：維基百科，亞馬遜，谷歌圖書 2. 縮小範圍，分解主題為模組。 3. 定義成功，從結果往前計畫，逐個執行任務。 4. 彙總資源。 5. 創建課程表，練習：是否有十個作者按你的方式分類主題？是就可參考。 6. 篩選，據目標選資源。 7. 沉浸，泛讀基本知識。 8. 探索，東嘗試西嘗試，帶問題探索。探索模組三途徑：（1）據前提得出結論的概念，據多個概念選擇有效的。（2）由結論倒推前提。（3）據前提得出結論，再把結論當前提導出第二結論。 9. 釐清，多實踐。回答上一步問題，建立關聯。 10. 教學， 費曼 學習法，以教促學。 四步筆記法，以理解主題 1. 多記細節。每條筆記下空兩行用於分析。對應十步法第7步。 2. 用自己話總結重點、提問。寫在空兩行的第一行，助於鞏固知識。對應十步法第8步。 3. 記下的與主題聯繫。寫在空兩行的第二行，資訊如何關聯及為何重要。如：因果關係。對應十步法第8步。 4. 回答問題，總結每章筆記。每頁或每段去總結第2、3步。對應十步法第9步。 站在巨人肩膀上，介紹歷史上通才型能人。 通才共性 1. 多樣性 2. 無畏外界干擾 3. 追求真我，好奇與精進做驅動力，不管有無利可圖。 短評 成為專家十步法，簡言之就是兩步，一、成為老師，二、教課。成為老師，需自訂學習主題與計畫。 筆記三步法，簡言之就是寫三行，行一寫總結，行二寫提問，行三寫與主題的關聯。 本書只說了學習記筆記，對於如何提取一領域的思維模式，套用到另一個領域甚少著墨。能用在生活上的是實驗思維，考慮各種情況，試試看哪個最佳。 動畫《 十二大戰 》講十二生肖生死鬥的故事，其中有個角色叫子鼠，能在腦中模擬百種可能情況，選擇一種最佳解，就是種實驗思維，比較不可思議的是，每種可能情況都能獲得實際體驗，如此他能年紀輕輕就身經百戰。在現實世界的年輕人只能透過讀百...