《 拯救手機腦 》讀書心得 - 注意力是珍貴寶物
《 拯救手機腦 》是安德斯・韓森寫的一本書，書中提及數位科技對人的影響及如何應對，在第四章專注力說到「手寫筆記學習效果超過電腦。」，學生帶筆電上課，筆電後面連的是網際網路，在各個連結間跳躍給人很爽快的感覺，就跟腦袋裡面蹦出各種想法一樣。在連網的筆電上做筆記就有這種感覺，有個問題不明白就連網找答案，找著找著就忘了自己在找什麼。手寫筆記則沒這毛病，遇上問題搜尋自己腦裡面的知識庫推理，找不到答案先記下，日後在上網找答案，它講究的是先預測答案，而筆電筆記是立刻給你答案，因此手寫筆記鍛鍊你的預測力，筆電筆記為的是看了理解明白了，就跟網路上的知識一樣，不用去記它，忘記下次再查筆記就好了。
手寫筆記資訊要先經過處裡。
筆電筆記可以把老師上課的音檔轉為文字後，我們閱讀文字時再加上自己的註解，做筆記真的好簡單。而手寫筆記要把老師的話概括為一句話，因為手寫速度慢跟不上老師說話的速度，並決定哪些重點要記哪些不用記，所以手寫筆記訓練概括力、判斷重點的能力。
構建長期記憶需要專注力。
一直滑手機讓新資訊佔滿整個工作記憶，會影響原本專注的事情，邊滑手機邊做事需要切換時間，工作時間拉長（工作時間=滑手機時間+工作切換時間+真正工作時間），而且理解力會變差，理解一樣東西需要調用長期記憶到工作記憶，但工作記憶被新資訊佔滿，需先將新資訊刪除後，再將長期記憶的知識載入到工作記憶，經過一串步驟才能理解，所以理解效率低下。提高工作效率的辦法也很簡單，讓工作時間等於真正的工作時間就行了，劃定一段時間，只能工作不能做其他事。
腦袋最愛走捷徑。
建構記憶需耗能量，如果知道文件會存到電腦裡，就只會記憶儲存文件的資料夾位置，而不記得文件內容。是以要記住文件內容，只要把文件刪除就好了。由此我們可以知道，記憶位置=知道文件會存至電腦，記憶內容=刪除文件。
人類必須具備知識，藉此才能與社會有所連結、提出批判性的問題並辨別詳查資訊的正確性。
這邊的知識指存在長期記憶裡的知識，知識（不會忘記，隨時可調用）=自身體驗+資訊，從Google 找到的是資訊，無法成為知識，因為我們從未體驗。一個成為知識的例子，參觀畫展時為米開朗基羅的「最後的審判」感到驚嘆，兩大巨人的指尖將要碰觸火花的微妙感，有技巧的留白讓觀畫者充滿無盡想像！
對周遭漠不關心
手機放在桌上會令彼此感到煩躁，專注力會被引導到那裡，忘記彼此的存在，不能玩幾下手機是否多巴胺同樣會令我們煩躁。是以與朋友閒聊時不帶手機，就能抑制突然來的無聊想滑手機的衝動，發現口袋沒手機能重新啟動自己發現樂子的能力。
因多工而錯置的記憶
很新穎的觀點，經驗及事實會進入海馬迴，學騎腳踏車會進入紋狀體，進行多工時資訊會送錯至紋狀體，無法形成陳述性記憶，也就是說在多工時我們會忘記資訊。為了不忘記資訊，一次只做一件事就好。
反覆訓練讓注意力更加渙散
換句話說是暴露在大量資訊中注意力越渙散，現代人已經很難長時間專注讀一本書了。我們可以把手機丟到另一個房間或關機，規劃一段無手機時間，也許能漸漸找回沉浸地讀一本書的感覺。
光是連結就會讓人分神
其中提到一個有趣的實驗，研究人員發給兩個測試員一份文件跟一份帶有連結的文件，事後測驗他們記得文件的內容多少，結果領到帶有連結文件的測試員，較不記得內容是什麼，因為他的注意力被連結瓜分了，需要去判斷連結要不要點，我們能得知他注意了哪裡？文章內容+連結判斷。另一個觀點是，能做事的腦容量=總腦容量 - 抵抗玩手機的衝動需要的腦容量，一旦身邊有手機，無聊時就會想玩一下，回到工作需要切換工作的時間，為了沒有切換工作的時間，需要意志力去抵抗玩手機的慾望。我們能改善的點是，要記住文件內容就移除所有連結，工作時手機離開身體或關機。
即使是靜音模式，手機依然造成干擾
手機的存在會影響到專注力，為何會造成此現象呢？我想跟文件中出現連結的情況類似，需要判斷連結點或不點，手機的存在則是判斷玩或不玩，另一個原因則是，為抵抗想玩手機的衝動，需要專注力，剩下的專注力才用在做題目。要怎麼解決這個問題呢？把手機丟到另一個房間，或者有一個手機傳送門，手機往門一丟，你不知道它會被傳送到哪裡，雖然方便但要找回手機就很困難。
有限的工作記憶
在有限的工作記憶中，「頻繁進行多工處理的人，似乎不擅長挑揀出那些枝微末節的部分並加以忽視。」，為什麼呢？多工派不擅長專注，平常沒訓練導致專注力變差，以至於無法忽略枝微末節的部分。我們平常可以訓練自己只做一件事，例如不要邊看電視邊滑手機。
腦部效能愈差時，愈會自我獎勵
多工會釋放多巴胺，因人類祖先需分散注意力，以即時應對環境中的各種威脅，這種機制也需付出代價。我們經常在各種短影片切換觀看，最後什麼也不記得，如果要記得就一次只看一個影片，可能中途出現廣告，花點錢訂閱就能把廣告消除，即要找回專注力，需控制自己單工與花點錢。
多工的代價
在很多工作間切換，看似能同時做很多事，實際上在你切換工作後，腦袋有一部分注意力還在上一份工作，稱為注意力殘留。切換回原工作，注意力要達百分之百要花數分鐘。僅一小撮人為多工派。據說女生多工能力比男生強。如何避免注意力殘留，做工作無需貪心，一次只做一件工作，能發揮百分之百的專注力，贏過大部分假多工派，他們以為自己能同時做很多事，實際上在每件事上花的工作時間，比他預期的久，長期下來他們浪費很多時間（注意力殘留導致工作效率低落）。
應用
- 以手寫筆記替代電腦筆記，鍛鍊推理、記憶、概括與判斷重點的能力。
- 劃定一段時間，只能工作不能做其他事，且把手機丟在另一個房間，以提高工作效率。
- 要記憶位置，只要知道文件會存至電腦就好，要記憶內容，就把文件刪除。
- 要形成知識，需體驗加上資訊，故想去旅行不是只在臉書上看美美的風景照就好，背起行囊打開門走出去，旅行從此開始。
- 與朋友閒聊時不帶手機，專注力不用花在抑制突然來的無聊想滑手機的衝動，且能重新啟動自己找樂子的能力。
- 要記住文件內容就移除所有連結。
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