閱讀療癒

  改變不容易我們都被習慣牽著走，如不想工作時滑手機紓解壓力，讓使人愉快的短影音呈現在眼前，每一個短影音帶來短暫的快樂卻對長期計畫沒有什麼幫助，因大腦喜歡走捷徑，對於紓解壓力滑手機這條捷徑最短，當我們每次都走這條捷徑它變成一個反射動作，我們連想都不用想，要如何改變這條捷徑使它變成對我們長期計畫有益的呢？奇普‧希思與丹‧希思合著的 《你可以改變別人：《華爾街日報》《紐約時報》長銷百萬作家，讓每個人不知不覺照你的心意做 》 也許能提供我們一點線索，人有理智與情感，理智像個騎象人為我們指引方向，偏好長期回報，情感像大象提供我們動力使我們能前往任何想去的地方，偏好短期利益，而騎象人若沒有明確地計畫與大象的動能，會總是在原地踏步，大象的動能需騎象人完善的改變計畫，才能實現徹底的改變。 改變三元素 改變需要三個元素，一、指揮騎象人，二、激勵大象，三、形塑路徑。要人有所改變需提出明確的計畫，如要人維持健康，提出改變飲食建議，卻沒說什麼飲食。要人改喝低脂牛奶，彷彿是讓它出現在冰箱，因人會喝出現在冰箱的所有飲料，接著說明喝全脂牛奶的不好，以好惡改變人們的購買行為。要人吃得少，卻準備一個大碗，裡面卻放了滿滿棉花糖，是在考驗大象的自制力？要吃得少就用小碗裝，因為量少為維持持續吃東西的愉悅感，會慢點吃或隔一段時間再吃，副作用是人會變瘦。用改變三元素可以推理出如何不在空閒滑手機，給騎象人一個明確目標，不滑手機的替代活動，如運動、讀書等，接著訴諸情感，想像運動有多快樂，最後將手機桌面設為只有一個運動app 。 應用 在 《 專注的快樂》讀書心得 - 如何提升生活品質 這篇文章中提到，每晚回顧當天活動，依照興奮程度給活動評分，下次增加高分活動，也可找出最適合自己的生物鐘。對於活動的設計，我們可以參考改變三個元素，將優質活動變成一種習慣。下面整理行動準則： 1. 指揮騎象人，明確的計畫是什麼？ 2. 激勵大象，好惡？ 3. 形塑路徑，最短的捷徑是什麼？ 相關書籍 《你可以改變別人：《華爾街日報》《紐約時報》長銷百萬作家，讓每個人不知不覺照你的心意做 》

 《 精要主義：如何應對擁擠不堪的工作與生  》（ 心得 ） 《 你可以改變別人：《華爾街日報》《紐約時報》長銷百萬作家，讓每個人不知不覺照你的心意做  》（ 心得 ）

我常覺得很混亂，無論是工作還是生活，每件事都想做好，最後讓身體疲憊不堪，我想格雷戈·麥吉沃恩著的《 精要主義：如何應對擁擠不堪的工作與生活 》這本書能給我一些啟示，書中描述精要主義的意義在事情做的少但不降低其品質，如果不安排事情的優先順序，它將任由別人安排。 如何做少事？ 要知道拒絕不會受懲罰，接受不會受獎賞。在資訊爆炸的網際網路我們都患了決定疲勞，即要做的決定越多，越難將重要之事挑選出來，導致決定的品質越差（ 拯救手機腦 - 光是連結就會讓人分神 ）。  所以作者歸納出精要主義方法的三步驟來應對這種情況 探索：區分無意義的多數和有意義的少數，如問喜歡那件衣服嗎？不問以後有沒有機會穿到。 排除：擺脫無意義的多數，積極的淘汰它們。「彼得·德魯克曾說：“說‘不’可以讓人變得高效，因為說‘不’的人會說‘這不是我的事’。”」 執行：讓有意義的少數做起來毫不費力，如經常整理以保持衣櫃整潔。 精要主義的核心思維模式 1. 模式一選擇，一種戰無不勝的力量 不加思考的努力等於習得性無助，如努力學數學成績卻不好，因此習得努力無用。 無視拒絕帶來的「失落感」。 選擇能力只會被遺忘，所以應高度重視選擇能力，它的存在獨立於其他任何事物、任何人及任何力量。 2. 模式二甄別，無意義的多數與有意義的少數 更多努力不一定能帶來更多收穫，「更少，但更好」可以。華倫巴菲特說他和他的公司只做相對較少的投資，並且會長時間地保持。 精要主義認為幾乎一切都不重要 掃描環境，尋找重要的少數，淘汰不重要的多數。 拒絕好機會，擁抱真正的契機。 3. 模式三取捨，我要的究竟是什麼 有所取，必要有所捨。審視每個機會，如對努力要實現的最終結果沒有太多貢獻，就不會做那麼多不同的事情。 在關鍵性策略領域，做出理智、謹慎的權衡取捨。 強迫自己權衡兩者，並策略性地選擇對自己最有利的。 應用 精要主義的核心思維模式簡單一句話說，就是面對多種選擇，選出對自己有利的那個。當為很多事情感到煩躁不安時，何不寫下那些讓你煩躁不安的事，安排事情的優先順序，再一件一件解決。把煩惱倒出來，腦袋空空的自然平靜，平靜的心更能集中精神，專注在判斷紙上的事情熟輕孰重。整理下面的行動要點： 要做的事情列在紙上。 判斷優先順序及哪些可不做。 更具體的做法可以參考 《馴服你的腦中野獸 》讀書心得 - 設定目標以提升專注力 。 相關書籍 《 精要主義：...