閱讀療癒

  《 為什麼一流人才的專注力能持續一整天？：日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣 》本書由外科醫師南雲吉則著，教我們如何如何保持專注力，克服障礙迎向更美好的人生。 控制腦部，全神貫注 第5章 提到控制腦部，全神貫注。 工作時不顧慮太多，靠反射動作就能提高專注力。 反覆練習將「腦部記憶」轉換成「身體記憶」。（紋狀體幫助我們將重複練習的行為內化為自動化技能，形成穩定的身體記憶。 多工時資訊會送錯至紋狀體 ） 生活單純化少煩惱與出錯，能把更多心力放該作的事，單純化如總穿同一套衣服、搭同一班車。 為免出錯出聲確認，有助專注在該件事物，如出門出聲確認錢包、鑰匙、手機。 興奮（給獎勵）有助全神灌注，如讀完一本書，請自己吃一頓牛排。 壓力有兩種，優質壓力，熱情、挑戰能提升專注力。惡性壓力，過勞、難受。（要提升專注力就給自己優質壓力。） 攻擊無益，失敗當養分。 堅信自己能辦到，不管別人說什麼。 恐懼是腦袋捏造的，反駁就會消失。 應用 我常想如果能一直專注於一件事，一定能產出很多東西，所以我研究專注力是什麼，如《為什麼一流人才的專注力能持續一整天？ 》這本書所說，不多想的反射動作，比起考慮半天再去做還省時，書中有很多提升專注力的技巧。有些已經懂了，不過不知道為什麼，如出門出聲確認錢包、鑰匙、手機，可在書中找到答案。整理行動要點如下： 訓練反射動作提升專注力。 生活單純化。 出聲確認。 給獎勵（熱情）有助全神灌注。 失敗當養分。 堅信自己能辦到，不管別人說什麼。 恐懼是腦袋捏造的，反駁就會消失。 相關書籍 《 為什麼一流人才的專注力能持續一整天？：日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣 》

《 全能學習法：什麼都能學什麼都能精  》（ 心得 ） 《 學習腦，像訓練肌肉一樣訓練大腦  》（ 心得 ）

《 學習腦，像訓練肌肉一樣訓練大腦 》本書由彼得•霍林斯著，書中描述資訊的吸收、綜合與維持。 大意 有效學習包括信息吸收、信息綜合、信息保存 第一章 資訊吸收 認知負荷，把認知比做桌面，桌面擺太多東西，多的會掉到地上。 認知負荷三種 一、內在負荷，任務困難等級，如數學就是很困難的任務，可以分小塊處裡，或先看圖表。 分塊三種方法： （一）分組，如 20240101 分成2024/01/01就很清楚。 （二）分類，如購物清單，香蕉、蘋果、地瓜、蘿蔔，可分兩類，水果與蔬菜。 （三）模式（pattern）尋找，用模式分小塊。 信息映射到舊有記憶，如房間對應歷史考試。 二、外在負荷，與任務呈現形式有關。形式如老師的表達不好，可參考多位作者對相同主題的描述，看哪位講的你聽得懂，另外就是只關注眼前的狀態，因太過關注目標會限制想像力。 三、增生負荷，不同信息合為單一概念。 健康的大腦使學習有效 保持快樂平靜 擺脫壓力，深呼吸、形象思維（指以具體形象為思維內容）、反思 適度壓力利於學習 改善信息吸收，以不同形式、風格呈現信息。風格種類： 主動與反思，主動型的人，不讀操作手冊直接做，從試錯中學習，反思型的人先讀操作手冊與思考規劃。 感受（細節）與直覺（整體），類似順序與全局。 視覺、聽覺、讀寫。行動派（運動） 第三章資訊綜合 布盧姆分類法，助於指導設計學習過程 記憶，對信息修整，便於儲存與檢索 理解，分解信息以更好的認識，複述（recite） 應用，信息應用在生活，如何應用所理解的事物 分析，分解應用提出問題，與其他事物關聯（思維導圖，思維間關聯，會發生什麼？及為什麼發生？） 評估，對眼前事務評估，如這方法有助於記憶嗎？ 創建，創造新信息。如以評估為指導（新信息） SQ3R方法 • 調研（survey），內容的整體印象是什麼，列出所有概念及他們之間的關聯 • 提問（question），將標題轉成問題，列出問題在的書中找答案 • 閱讀（read） • 複述（recote），口頭或書面形式用自己的話說 • 回顧（review），加強記憶，沒有解答或想深入的問題 自我解釋（精緻化詢問），為什麼（比什麼重要）它是真的？概念的運轉方式與原因 費曼學習法 1. 選概念 2. 用平實語言解釋 3. 找盲點 4. 使用類比 第四章信息保持途徑 一、給信息賦予感情（煽動...

《 全能學習法：什麼都能學什麼都能精 》由彼得•霍林斯著，本書教我們如何成為通才。 大意 用哲學的思考法則找各領域思維模型來應用。不用專精每個領域，專精一個領域找出它的思維模型套用在其他領域。 通材態度 1.好奇心。 2.樂在其中，失敗再試一次，不自我設限 實驗生活。 3.重置會初學者對每件事好奇以獲新知。 4.沒有不可能。 5.堅持。 成為專家十步法 1. 拓寬視野，設定範圍及深度，縮小範圍。對範圍的了解，興趣關於什麼？領域多廣？從哪入門？資源：維基百科，亞馬遜，谷歌圖書 2. 縮小範圍，分解主題為模組。 3. 定義成功，從結果往前計畫，逐個執行任務。 4. 彙總資源。 5. 創建課程表，練習：是否有十個作者按你的方式分類主題？是就可參考。 6. 篩選，據目標選資源。 7. 沉浸，泛讀基本知識。 8. 探索，東嘗試西嘗試，帶問題探索。探索模組三途徑：（1）據前提得出結論的概念，據多個概念選擇有效的。（2）由結論倒推前提。（3）據前提得出結論，再把結論當前提導出第二結論。 9. 釐清，多實踐。回答上一步問題，建立關聯。 10. 教學， 費曼 學習法，以教促學。 四步筆記法，以理解主題 1. 多記細節。每條筆記下空兩行用於分析。對應十步法第7步。 2. 用自己話總結重點、提問。寫在空兩行的第一行，助於鞏固知識。對應十步法第8步。 3. 記下的與主題聯繫。寫在空兩行的第二行，資訊如何關聯及為何重要。如：因果關係。對應十步法第8步。 4. 回答問題，總結每章筆記。每頁或每段去總結第2、3步。對應十步法第9步。 站在巨人肩膀上，介紹歷史上通才型能人。 通才共性 1. 多樣性 2. 無畏外界干擾 3. 追求真我，好奇與精進做驅動力，不管有無利可圖。 短評 成為專家十步法，簡言之就是兩步，一、成為老師，二、教課。成為老師，需自訂學習主題與計畫。 筆記三步法，簡言之就是寫三行，行一寫總結，行二寫提問，行三寫與主題的關聯。 本書只說了學習記筆記，對於如何提取一領域的思維模式，套用到另一個領域甚少著墨。能用在生活上的是實驗思維，考慮各種情況，試試看哪個最佳。 動畫《 十二大戰 》講十二生肖生死鬥的故事，其中有個角色叫子鼠，能在腦中模擬百種可能情況，選擇一種最佳解，就是種實驗思維，比較不可思議的是，每種可能情況都能獲得實際體驗，如此他能年紀輕輕就身經百戰。在現實世界的年輕人只能透過讀百...