閱讀療癒

我常不小心玩手機遊戲，後來發現時間花掉一大半，書架上看到一本沒讀過的書，書名是《 馴服你的腦中野獸：提高專註力的365天超實用練習 》，好奇什麼是野獸？野獸等於本能，馴獸師是理性，很有趣的比喻。書中鈴木祐教我們如何提升專注力，若你還為無法多產煩惱可以一讀。 獲得回報的預感 第二章獲得回報的預感，這裡以遊戲舉例分析我們為何對遊戲上癮，遊戲 被設計能產生「差一點能贏」的近失效應 （near misses），在《 操控：數字世界如何左右我們的行為和情感》這本書也有提過，近失效應即獲得回報的預感，利用獲得回報的預感能讓我們對工作上癮，首先要考慮增加回報預感到方法： - 難度適中才會集中注意力。 - 使用增加成就感的任務管理法。 增加成就感的任務管理法 1. 回報感覺計畫基本設定表 （1）目標：不能集中的任務中擇一重要的寫下。 （2）重要度檢查：寫完成上述任務之重要理由。 （3）具體想像：將（1）轉為更具體、易記內容，轉換注意不要用專業術語，不要用數字，如（1）每天健身（3）每天健身後像電影 魔鬼終結者 的阿諾一樣健壯。可以想成把自己裝進一個預期更好狀態的模子。 （4）反向規劃：設最終目標前需完成的子目標與其日期，如「反向規劃 3個月後累計跑100千米→1個月後累計跑25千米→14天後累計跑10千米」，子目標一般設3-5個，最終目標>=1年每隔2-3月設一子目標。 （5）每日任務設定：反向規劃考慮要完成每個子目標，需進行的每日任務。如「子目標 14天後累計跑10千米，每日任務 在跑步機上跑1千米」，目標細分原則，能在數分到一小時內完成。適情況定期修改。 2. 回報感覺計畫 實踐設定表 （1）每日任務選擇：從基本設定表中的每日任務擇3-5個任務。 （2）對比目標與障礙：寫完成每日任務可能出現之問題（心理對比原則：完成任務須想完成後會怎樣美好，與執行期間會遇到的障礙）。 （3）克服障礙的對策：寫出上述問題對策，以加強心理對比，並得到解問題的成就感（類似解遊戲大關前的小關卡）。 （4）提問：對（1）的每日任務提問（使用問題執行效應，疑問句比陳述句更有影響力能對抗拖延），如每日任務 跑2千米，提問 鈴木一郎下午7點在健身房跑2公里嗎？提問格式為[名字]在[時間]在[地點]執行[每日任務]嗎？ （5）現實想像：想像完成（4）提問前的過程，如提問 鈴木一郎下午7點在健身房跑2公里嗎...