閱讀療癒

 註：斯金纳箱由行為心理學家 B.F.斯金納（B.F. Skinner） 設計的一種行為實驗裝置，用於研究動物行為如何受到操作性條件反射（Operant Conditioning）的影響。 《 操控：數字世界如何左右我們的行為和情感 》這本書由（以色列）利拉斯·馬加利特博士作，博士的研究是如何讓人掏錢，那真的和讓人感興趣，怎樣的數位世界能讓螢幕前的人們花更多錢，了解其中的原理能讓我們知道如何克制與防禦。在第十五章提及「 手機是人類新的斯金纳箱 」，為何人們喜歡在手機上虛度時光？與此現象類似的是，老虎機（隨機獎勵機制）讓人進入一種自我鼓勵重複行為的狀態，因機器被設計能產生「差一點能贏」的近失效應（near misses），實際上是為賭場贏得更多利潤，近失效應令賭徒沉浸在無我的「能贏感」世界，忘記時間、空間與疼痛。賭場被設計為無窗無時鐘，讓人們無法意識到時間的流逝，應用程式也讓人們失去時間感，藉由取消結束提醒、「無限滾動」的頁面，結束提醒與生理密切相關，如滑手機忘記睡覺，因沒注意到窗外天色已暗（結束提醒），是睡覺時間了。 如何讓人對遊戲上癮？ 經強化、不斷變化的獎勵模式、取消結束提醒的、極端化和誇張化，極端化和誇張化目的為保持注意力。「多巴胺的作用是幫助人們辨識模式和模型，期望是它運作的關鍵，它無法區分現實世界和虛擬世界。」，這裡討論的遊戲有兩類，角色遊戲與休閒遊戲，角色遊戲如 勇者鬥惡龍 ，為逃避對生活的不滿，獲得無法預測的立即獎勵之成功體驗、幻想世界的滿足感、近失效應。匹配的休閒遊戲如 糖果傳奇 ，為逃避現實、尋求深入的滿足、享受情緒波動與釋放壓力，其重複的行為因，多巴胺據過去經驗而創造的行為模式，獎勵越讓人意想不到越愉悅。長期玩遊戲會導致認知能力下降，且要玩更多的遊戲才能獲得相同的滿足感，因為已經習慣了滿足感會降低，之後如想克制玩遊戲，會生負面情緒。 手機如何影響兒童？ 幼兒（0-3歲）缺失對物理世界的認知，可能導致估算物體體積與重量的能力受損。 多工可能導致注意力缺陷。 親子共讀時，孩子要將聲音加工為文字，腦海形成畫面與角色（發展創造力）。而在手機投喂孩子時，這個過程不會發生。 練習與人交往，溝通透過強化與獎勵獲得，需到戶外與他人多多互動。 數位環境長大易沉迷，當課堂無法快進或後退，孩子可能覺得上課沒意思。 觸摸阻礙了解世界，與學習注意、交際等能力。 兩...

  《 拯救手機腦  》是安德斯・韓森寫的一本書，書中提及數位科技對人的影響及如何應對，在第四章專注力說到「 手寫筆記學習效果超過電腦。 」，學生帶筆電上課，筆電後面連的是網際網路，在各個連結間跳躍給人很爽快的感覺，就跟腦袋裡面蹦出各種想法一樣。在連網的筆電上做筆記就有這種感覺，有個問題不明白就連網找答案，找著找著就忘了自己在找什麼。手寫筆記則沒這毛病，遇上問題搜尋自己腦裡面的知識庫推理，找不到答案先記下，日後在上網找答案，它講究的是先預測答案，而筆電筆記是立刻給你答案，因此手寫筆記鍛鍊你的預測力，筆電筆記為的是看了理解明白了，就跟網路上的知識一樣，不用去記它，忘記下次再查筆記就好了。 手寫筆記資訊要先經過處裡。 筆電筆記可以把老師上課的音檔轉為文字後，我們閱讀文字時再加上自己的註解，做筆記真的好簡單。而手寫筆記要把老師的話概括為一句話，因為手寫速度慢跟不上老師說話的速度，並決定哪些重點要記哪些不用記，所以手寫筆記訓練概括力、判斷重點的能力。 構建長期記憶需要專注力。 一直滑手機讓新資訊佔滿整個工作記憶，會影響原本專注的事情，邊滑手機邊做事需要切換時間，工作時間拉長（工作時間=滑手機時間+工作切換時間+真正工作時間），而且理解力會變差，理解一樣東西需要調用長期記憶到工作記憶，但工作記憶被新資訊佔滿，需先將新資訊刪除後，再將長期記憶的知識載入到工作記憶，經過一串步驟才能理解，所以理解效率低下。提高工作效率的辦法也很簡單，讓工作時間等於真正的工作時間就行了，劃定一段時間，只能工作不能做其他事。 腦袋最愛走捷徑。 建構記憶需耗能量，如果知道文件會存到電腦裡，就只會記憶儲存文件的資料夾位置，而不記得文件內容。是以要記住文件內容，只要把文件刪除就好了。由此我們可以知道，記憶位置=知道文件會存至電腦，記憶內容=刪除文件。 人類必須具備知識，藉此才能與社會有所連結、提出批判性的問題並辨別詳查資訊的正確性。 這邊的知識指存在長期記憶裡的知識，知識（不會忘記，隨時可調用）=自身體驗+資訊，從Google 找到的是資訊，無法成為知識，因為我們從未體驗。一個成為知識的例子，參觀畫展時為米開朗基羅的「最後的審判」感到驚嘆，兩大巨人的指尖將要碰觸火花的微妙感，有技巧的留白讓觀畫者充滿無盡想像！ 對周遭漠不關心 手機放在桌上會令彼此感到煩躁，專注力會被引導到那裡，忘記彼此的存...