《 專注的快樂》讀書心得 - 如何投入的活

 

在生活中找快樂我真的理解嗎？社群媒體能帶給我快樂，滑一下笑話圖會令我短暫笑一下，持續滑快樂會一直持續，這就是快樂嗎？米哈里‧契克森米哈賴著的《 專注的快樂》為這個問題提供了答案，書中告訴我們內在的心流能帶來真正的快樂，如果你也對這個問題感興趣，可以讀讀這本書。

心流，生命的高潮

在第一章「心流，生命的高潮」描述，生活的品質包含快樂與追求快樂做的事，追求快樂做的事是什麼呢？你會為自己設一個工作目標，動機是前往目標的驅動力，有內在動機，如覺得人在世上就是要學習各種知識以豐富自己的生活，有外在動機，如被父母念才讀書，有目標而非意圖（不具體，短期的念頭，不一定有清晰結果）才能塑造自己成為自己想成為的人。目標亦能決定自尊，自尊弱因目標定太高或成功次數太少。

注意力

情緒、目標、思考為影響注意力集中的三因子。學會集中注意力（為使思緒有秩序）以掌控精神投入思考（精神彙集過程），加上好惡的情緒參與，思考目標期待的結果（因果關聯）來使注意力專注在一個點上，像拿起放大鏡在灼熱的太陽下燃燒紙上的一個點。惡的情緒如討厭數學，縱使有學好數學的目標，精神也無法完全投入，總是分神想其他有趣的事，或花大量時間滑手機以逃避學數學帶來的痛苦。好的情緒如一行禪師在《 正念的奇蹟》所言，走在鄉間小道，保持心念在當下，「我在正念中踏下每一步，了知自己正行走在這美妙的大地上。 」，當我們在思考時看不見周圍的美麗風景，唯有放下思考把注意力轉移到眼前的花花世界，才能感受到活著的無上喜悅。

心流

心流即專注的快樂，一個特徵是即時反饋，讓人知道自己做的好不好以改進，如登山步步接近山頂，盡全力接受挑戰達到目標，有可能產生心流，但挑戰不能太難會生焦慮，不能太容易會生無趣。相同的概念出現在露西·喬·帕拉迪諾博士著的《 掌控注意力》，適度刺激（興奮）是注意力最集中的時刻。在目標明確、能得即時反饋、挑戰與能力相當，能進入心流，會感覺自我意識不見，時間飛逝，沒有其他無關的念頭，不會感到快樂因那會令自己分神，完成任務後回顧時才會。人無須體驗心流也能感到快樂，如身體放鬆休息、看看社群媒體，這類快樂需藉助環境產生，無助個人意識的成長。

更愉悅的心流

學新技巧（提高挑戰難度）提高能力，能進入更愉悅的心流的心流狀態，如高難度令你焦慮，建議降低一點難度。

應用 

本章討論心流需要有清晰的目標，立即的反饋，能力與挑戰相匹配，好的情緒，有好的心流能大大提升生活品質，因此我們能歸納出以下的行動要點：

1. 定清晰的目標。
2. 找與能力相匹配的挑戰。
3. 執行時發現挑戰太難調整難度，挑戰太簡單增加難度以獲得更愉悅的心流。
4. 每日總結執行的任務，以得到立即的反饋，反饋以知道如何對將來的任務改善。如《奇特的一生 》的每日結算。

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