《掌控注意力：打敗分心與焦慮》讀書心得 - 了解你的注意力專區

 


《掌控注意力：打敗分心與焦慮》本書由（美）露西·喬·帕拉迪諾博士著，教我們學習注意力管理的技巧，以讓生活更加美好。第一部份提及「了解你的注意力專區」，什麼是注意力專區？適度刺激（興奮）是注意力最集中的時刻。感到興奮時，分泌腎上腺素多（感到無聊分泌少）。反過來，分泌腎上腺素多亦會感到興奮（分泌少感到無聊）。注意力與刺激關係能用倒U曲線表示，注意力專區就在倒U曲線中間的位置。



活動與注意力專區

每項活動都有自己的注意力專區。體力活動分泌腎上腺素多（拳擊多於網球，建築工人多於上班族）。而要控制注意力有兩個步驟：

1. 意識到自己不在注意力專區。

2. 經一定技巧重新返回注意力專區。


如何重返注意力專區？

多工（腦袋超速不適用）在動力不足時，增加新刺激會令你重返注意力專區，但要注意過度刺激陷入拖延，因大腦偏愛刺激，過度刺激後回到原來工作會覺得無聊，而繼續暴露在過度刺激下，導致原來的工作拖延。在開車時多工，注意力分散容易產生危險。每個人都有自己獨特的注意力專區，當我們生氣時，腎上腺素增加，需讓心情平靜，以返回注意力專區。


應用

我一直都有注意力不集中問題，邊滑手機邊看電視，最後不記得電視在播什麼，剛好看到書架上有這本《掌控注意力：打敗分心與焦慮》，看書名似乎能解決我注意力不集中的問題。閱讀本章學到注意力與刺激的關係，當刺激適中能使注意力集中（位於注意力專區），當我們偏離注意力專區時，如何返回呢？刺激少（即沒動力）就增加刺激，刺激多（手機滑太久）就減少刺激。應用的部分，首先意識到自己在注意力專區外還是內，在外是在刺激少的還是刺激多的那邊，按照刺激多少調整，刺激多減少刺激，刺激少增加刺激，使注意力回到注意力專區。要點：


  1. 意識到自己在注意力專區外還是內。判斷方式，看自己的興奮值，興奮值適中在區內，興奮值少或過多則在區外。
  2. 在外是在刺激少的還是刺激多的那邊，按照刺激多少調整，刺激多減少刺激，刺激少增加刺激，使注意力回到注意力專區。

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