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《 大家的日本語 》（ 心得 ）
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《Rewire-神經可塑性 》讀書心得 - 萬事皆可塑造
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今天繼續甩培根上冰淇淋，在就差一點的時候培根滑下去了，我不禁對培根說：「培根，再堅持一下，等拍照完在滑下去。」，再不斷用培根拍打冰淇淋下，培根冰淇淋已經成為我每日的早餐，心裡萌生一個念頭，是「我在玩培根，還是培根在玩我？」。記得在妮可．維諾拉寫的《 Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康 》中提到，行為的塑造是由，周圍環境影響，或者由自己重複輸入負面的思考。因此我推理出是培根影響我，它的焦香滑順讓我一次又一次的甩，甩破天際甩出宇宙，培根在我腦中植入「培根甩」的程式，只要一被打開培根遊戲APP，我的手腳就被控制，為了甩出宇宙貢獻自己的努力。 神經可塑性 在神經科學領域中，人的行為是可能改變的，因為神經可塑性，兩神經元在傳遞訊息，當傳遞次數越多時，路徑越強，突觸被強化，最後變成自動反應。人腦要運作良好需軟體與硬體的配合，軟體是個性、心理健康，能改變軟體藉由對自己說自我故事（如何看待自己），以驅動自動反應（automatic reaction），並能改變別人對自己的看法。硬體是大腦，要有充足的睡眠與運動，大腦才有足夠的電力應付日常需求。 人格發展關鍵期 每個關鍵期都有其發展的能力，而大腦大部分能力可塑，不受關鍵期限制。兒童有發展可塑期，大腦與環境交互自我塑造，不做評斷的吸收周圍的觀察性知識為兒童獨具，如學語言很容易。而成人可塑性，需要很大努力，對於學語言要記單字及發音。 心理捷思法（mental heuristics） 大腦愛走捷徑，成人學東西要確認什麼重要，要改變或學什麼，定期注意舊習慣並重複新習慣，經過66天形成自動行為。 應用 關於習慣的改變，下列整理出行動步驟： 寫下自己的壞習慣。 從中挑選能最大提升自己生活品質的習慣。 寫下要取代之的新習慣。 每日做習慣紀錄，思考哪裡需要改進的，持續新習慣66天。 相關書籍 《 Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康 》
《我們為何無聊》讀書心得 - 無聊的別名
《 我們為何無聊 》這本書由（加）詹姆斯·丹克特與（加）約翰·D.伊斯特伍德合著，探討無聊是甚麼以及它的好處。第一章談到「無聊的別名」，無聊是什麼呢？無聊是對生活缺乏激情，其內涵是負向體驗、感覺空虛。 無聊從何來？ 「利普斯則認為，無聊的產生源於一種衝突，即我們渴望“強烈的心理活動”，卻又無法受到刺激。」，無聊帶有不適感，即想要投入令人滿足的活動，卻又無能為力。 動物也會無聊嗎？ 動物對於無聊的空虛感如何彌補？用吃的，在貧瘠環境則對新刺激敏感。刺激也不能太過，持續刺激到超出控制會令我們焦慮。動物需照自己意願參與世界與做出選擇，牠們會區分哪項活動更讓自己滿足，看重自由會被無聊所困，即環境阻止我們表達（或我們能做甚麼），無聊就產生了。 無聊的大腦會如何？ 會期待能做些甚麼。無聊是驅動力，激勵我們去行動，「當我們想要投入精力卻無法做到時那種頭腦空空的感覺，就是無聊。」 無聊時腦袋發生什麼？ 有兩個機制（無聊本身），其一、困在慾望迷局，想做甚麼又不想隨便都做會無聊。其二、頭腦空空也會無聊。 認知能力是否在某時發揮呢？ 與兩因素有關「目前的活動需要花費多少認知能力，以及我們選擇投入多少認知能力在當下的任務。」，認知資源未被完全利用會感到無聊。而怎麼判斷我們正處于無聊的狀態呢？有四個跡象可以判斷， （1）時間變得漫長。 （2）難以集中精神。 （3）手上做任何事變得沒意義。 （4）無聊是沒精打采和焦躁不安的結合。 應用 為何我讀這本書呢？無聊時常從口袋翻出手機來玩，已經變成一種反射動作，就如聽到小姪子叫著：「我好無聊。」，趕快去拿拼圖地墊起來玩，獲得一種暫時的滿足感。只是暫時倒還好，過多會讓我感到噁心，或已經無法滿足，在玩 老虎機應用程式 的拉桿多次，愉悅的感覺下降了，因為「 持續刺激到超出控制會令我們焦慮 。」。那麼無聊時該怎麼辦呢？我覺得可以寫下腦袋裡面蹦出的想法，沒有想法也沒關係，紀錄下周圍的環境，聽到的聲音，讓行動帶領你到想做一件事的感覺。為避免認知能力未完全利用感到無聊，可以讀一本感興趣的書學習新知識。行動要點： 無聊時，寫下腦袋裡面蹦出的想法，沒有想法也沒關係，紀錄下周圍的環境，聽到的聲音，讓行動帶領你到想做一件事的感覺。 為避免認知能力未完全利用感到無聊，可以讀一本感興趣的書學習新知識。 註：認知能力就是思考、記憶、學新知與解問題之能力。 相關書籍 《 ...
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