《我們為何無聊》讀書心得 - 無聊的別名

 


《我們為何無聊》這本書由（加）詹姆斯·丹克特與（加）約翰·D.伊斯特伍德合著，探討無聊是甚麼以及它的好處。第一章談到「無聊的別名」，無聊是什麼呢？無聊是對生活缺乏激情，其內涵是負向體驗、感覺空虛。


無聊從何來？

「利普斯則認為，無聊的產生源於一種衝突，即我們渴望“強烈的心理活動”，卻又無法受到刺激。」，無聊帶有不適感，即想要投入令人滿足的活動，卻又無能為力。


動物也會無聊嗎？

動物對於無聊的空虛感如何彌補？用吃的，在貧瘠環境則對新刺激敏感。刺激也不能太過，持續刺激到超出控制會令我們焦慮。動物需照自己意願參與世界與做出選擇，牠們會區分哪項活動更讓自己滿足，看重自由會被無聊所困，即環境阻止我們表達（或我們能做甚麼），無聊就產生了。


無聊的大腦會如何？

會期待能做些甚麼。無聊是驅動力，激勵我們去行動，「當我們想要投入精力卻無法做到時那種頭腦空空的感覺，就是無聊。」


無聊時腦袋發生什麼？

有兩個機制（無聊本身），其一、困在慾望迷局，想做甚麼又不想隨便都做會無聊。其二、頭腦空空也會無聊。


認知能力是否在某時發揮呢？

與兩因素有關「目前的活動需要花費多少認知能力，以及我們選擇投入多少認知能力在當下的任務。」，認知資源未被完全利用會感到無聊。而怎麼判斷我們正處于無聊的狀態呢？有四個跡象可以判斷，

（1）時間變得漫長。

（2）難以集中精神。

（3）手上做任何事變得沒意義。

（4）無聊是沒精打采和焦躁不安的結合。

應用

為何我讀這本書呢？無聊時常從口袋翻出手機來玩，已經變成一種反射動作，就如聽到小姪子叫著：「我好無聊。」，趕快去拿拼圖地墊起來玩，獲得一種暫時的滿足感。只是暫時倒還好，過多會讓我感到噁心，或已經無法滿足，在玩老虎機應用程式的拉桿多次，愉悅的感覺下降了，因為「持續刺激到超出控制會令我們焦慮。」。那麼無聊時該怎麼辦呢？我覺得可以寫下腦袋裡面蹦出的想法，沒有想法也沒關係，紀錄下周圍的環境，聽到的聲音，讓行動帶領你到想做一件事的感覺。為避免認知能力未完全利用感到無聊，可以讀一本感興趣的書學習新知識。行動要點：

  • 無聊時，寫下腦袋裡面蹦出的想法，沒有想法也沒關係，紀錄下周圍的環境，聽到的聲音，讓行動帶領你到想做一件事的感覺。
  • 為避免認知能力未完全利用感到無聊，可以讀一本感興趣的書學習新知識。

註：認知能力就是思考、記憶、學新知與解問題之能力。

相關書籍




留言

發佈留言

此網誌的熱門文章

《 拯救手機腦 》讀書心得 - 注意力是珍貴寶物

圖片
  《 拯救手機腦  》是安德斯・韓森寫的一本書，書中提及數位科技對人的影響及如何應對，在第四章專注力說到「 手寫筆記學習效果超過電腦。 」，學生帶筆電上課，筆電後面連的是網際網路，在各個連結間跳躍給人很爽快的感覺，就跟腦袋裡面蹦出各種想法一樣。在連網的筆電上做筆記就有這種感覺，有個問題不明白就連網找答案，找著找著就忘了自己在找什麼。手寫筆記則沒這毛病，遇上問題搜尋自己腦裡面的知識庫推理，找不到答案先記下，日後在上網找答案，它講究的是先預測答案，而筆電筆記是立刻給你答案，因此手寫筆記鍛鍊你的預測力，筆電筆記為的是看了理解明白了，就跟網路上的知識一樣，不用去記它，忘記下次再查筆記就好了。 手寫筆記資訊要先經過處裡。 筆電筆記可以把老師上課的音檔轉為文字後，我們閱讀文字時再加上自己的註解，做筆記真的好簡單。而手寫筆記要把老師的話概括為一句話，因為手寫速度慢跟不上老師說話的速度，並決定哪些重點要記哪些不用記，所以手寫筆記訓練概括力、判斷重點的能力。 構建長期記憶需要專注力。 一直滑手機讓新資訊佔滿整個工作記憶，會影響原本專注的事情，邊滑手機邊做事需要切換時間，工作時間拉長（工作時間=滑手機時間+工作切換時間+真正工作時間），而且理解力會變差，理解一樣東西需要調用長期記憶到工作記憶，但工作記憶被新資訊佔滿，需先將新資訊刪除後，再將長期記憶的知識載入到工作記憶，經過一串步驟才能理解，所以理解效率低下。提高工作效率的辦法也很簡單，讓工作時間等於真正的工作時間就行了，劃定一段時間，只能工作不能做其他事。 腦袋最愛走捷徑。 建構記憶需耗能量，如果知道文件會存到電腦裡，就只會記憶儲存文件的資料夾位置，而不記得文件內容。是以要記住文件內容，只要把文件刪除就好了。由此我們可以知道，記憶位置=知道文件會存至電腦，記憶內容=刪除文件。 人類必須具備知識，藉此才能與社會有所連結、提出批判性的問題並辨別詳查資訊的正確性。 這邊的知識指存在長期記憶裡的知識，知識（不會忘記，隨時可調用）=自身體驗+資訊，從Google 找到的是資訊，無法成為知識，因為我們從未體驗。一個成為知識的例子，參觀畫展時為米開朗基羅的「最後的審判」感到驚嘆，兩大巨人的指尖將要碰觸火花的微妙感，有技巧的留白讓觀畫者充滿無盡想像！ 對周遭漠不關心 手機放在桌上會令彼此感到煩躁，專注力會被引導到那裡，忘記彼此的存...
閱讀更多

《學習腦，像訓練肌肉一樣訓練大腦》讀書心得 - 挑戰學習極限

圖片
《 學習腦，像訓練肌肉一樣訓練大腦 》本書由彼得•霍林斯著，書中描述資訊的吸收、綜合與維持。 大意 有效學習包括信息吸收、信息綜合、信息保存 第一章 資訊吸收 認知負荷，把認知比做桌面，桌面擺太多東西，多的會掉到地上。 認知負荷三種 一、內在負荷，任務困難等級，如數學就是很困難的任務，可以分小塊處裡，或先看圖表。 分塊三種方法： （一）分組，如 20240101 分成2024/01/01就很清楚。 （二）分類，如購物清單，香蕉、蘋果、地瓜、蘿蔔，可分兩類，水果與蔬菜。 （三）模式（pattern）尋找，用模式分小塊。 信息映射到舊有記憶，如房間對應歷史考試。 二、外在負荷，與任務呈現形式有關。形式如老師的表達不好，可參考多位作者對相同主題的描述，看哪位講的你聽得懂，另外就是只關注眼前的狀態，因太過關注目標會限制想像力。 三、增生負荷，不同信息合為單一概念。 健康的大腦使學習有效 保持快樂平靜 擺脫壓力，深呼吸、形象思維（指以具體形象為思維內容）、反思 適度壓力利於學習 改善信息吸收，以不同形式、風格呈現信息。風格種類： 主動與反思，主動型的人，不讀操作手冊直接做，從試錯中學習，反思型的人先讀操作手冊與思考規劃。 感受（細節）與直覺（整體），類似順序與全局。 視覺、聽覺、讀寫。行動派（運動） 第三章資訊綜合 布盧姆分類法，助於指導設計學習過程 記憶，對信息修整，便於儲存與檢索 理解，分解信息以更好的認識，複述（recite） 應用，信息應用在生活，如何應用所理解的事物 分析，分解應用提出問題，與其他事物關聯（思維導圖，思維間關聯，會發生什麼？及為什麼發生？） 評估，對眼前事務評估，如這方法有助於記憶嗎？ 創建，創造新信息。如以評估為指導（新信息） SQ3R方法 • 調研（survey），內容的整體印象是什麼，列出所有概念及他們之間的關聯 • 提問（question），將標題轉成問題，列出問題在的書中找答案 • 閱讀（read） • 複述（recote），口頭或書面形式用自己的話說 • 回顧（review），加強記憶，沒有解答或想深入的問題 自我解釋（精緻化詢問），為什麼（比什麼重要）它是真的？概念的運轉方式與原因 費曼學習法 1. 選概念 2. 用平實語言解釋 3. 找盲點 4. 使用類比 第四章信息保持途徑 一、給信息賦予感情（煽動...
閱讀更多

《為什麼一流人才的專注力能持續一整天 》讀書心得 - 保持專注迎向美好人生

圖片
  《 為什麼一流人才的專注力能持續一整天？：日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣 》本書由外科醫師南雲吉則著，教我們如何如何保持專注力，克服障礙迎向更美好的人生。 控制腦部，全神貫注 第5章 提到控制腦部，全神貫注。 工作時不顧慮太多，靠反射動作就能提高專注力。 反覆練習將「腦部記憶」轉換成「身體記憶」。（紋狀體幫助我們將重複練習的行為內化為自動化技能，形成穩定的身體記憶。 多工時資訊會送錯至紋狀體 ） 生活單純化少煩惱與出錯，能把更多心力放該作的事，單純化如總穿同一套衣服、搭同一班車。 為免出錯出聲確認，有助專注在該件事物，如出門出聲確認錢包、鑰匙、手機。 興奮（給獎勵）有助全神灌注，如讀完一本書，請自己吃一頓牛排。 壓力有兩種，優質壓力，熱情、挑戰能提升專注力。惡性壓力，過勞、難受。（要提升專注力就給自己優質壓力。） 攻擊無益，失敗當養分。 堅信自己能辦到，不管別人說什麼。 恐懼是腦袋捏造的，反駁就會消失。 應用 我常想如果能一直專注於一件事，一定能產出很多東西，所以我研究專注力是什麼，如《為什麼一流人才的專注力能持續一整天？ 》這本書所說，不多想的反射動作，比起考慮半天再去做還省時，書中有很多提升專注力的技巧。有些已經懂了，不過不知道為什麼，如出門出聲確認錢包、鑰匙、手機，可在書中找到答案。整理行動要點如下： 訓練反射動作提升專注力。 生活單純化。 出聲確認。 給獎勵（熱情）有助全神灌注。 失敗當養分。 堅信自己能辦到，不管別人說什麼。 恐懼是腦袋捏造的，反駁就會消失。 相關書籍 《 為什麼一流人才的專注力能持續一整天？：日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣 》
閱讀更多