《Rewire-神經可塑性 》讀書心得 - 萬事皆可塑造

 

今天繼續甩培根上冰淇淋，在就差一點的時候培根滑下去了，我不禁對培根說：「培根，再堅持一下，等拍照完在滑下去。」，再不斷用培根拍打冰淇淋下，培根冰淇淋已經成為我每日的早餐，心裡萌生一個念頭，是「我在玩培根，還是培根在玩我？」。記得在妮可．維諾拉寫的《Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康 》中提到，行為的塑造是由，周圍環境影響，或者由自己重複輸入負面的思考。因此我推理出是培根影響我，它的焦香滑順讓我一次又一次的甩，甩破天際甩出宇宙，培根在我腦中植入「培根甩」的程式，只要一被打開培根遊戲APP，我的手腳就被控制，為了甩出宇宙貢獻自己的努力。

神經可塑性

在神經科學領域中，人的行為是可能改變的，因為神經可塑性，兩神經元在傳遞訊息，當傳遞次數越多時，路徑越強，突觸被強化，最後變成自動反應。人腦要運作良好需軟體與硬體的配合，軟體是個性、心理健康，能改變軟體藉由對自己說自我故事（如何看待自己），以驅動自動反應（automatic reaction），並能改變別人對自己的看法。硬體是大腦，要有充足的睡眠與運動，大腦才有足夠的電力應付日常需求。

人格發展關鍵期

每個關鍵期都有其發展的能力，而大腦大部分能力可塑，不受關鍵期限制。兒童有發展可塑期，大腦與環境交互自我塑造，不做評斷的吸收周圍的觀察性知識為兒童獨具，如學語言很容易。而成人可塑性，需要很大努力，對於學語言要記單字及發音。

心理捷思法（mental heuristics）

大腦愛走捷徑，成人學東西要確認什麼重要，要改變或學什麼，定期注意舊習慣並重複新習慣，經過66天形成自動行為。

應用

關於習慣的改變，下列整理出行動步驟：

1. 寫下自己的壞習慣。
2. 從中挑選能最大提升自己生活品質的習慣。
3. 寫下要取代之的新習慣。
4. 每日做習慣紀錄，思考哪裡需要改進的，持續新習慣66天。

相關書籍

《Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康 》