閱讀療癒

  粉紅玫瑰  目的地 泰山步道花園 ，4：20 沿著大窠橋方向走，想起以前常走這條路去公司上班，這家公司需全天待命讓人覺得好累，經過以前常去買的蔣阿姨黑白切，想著回程要來買滷肉飯當晚餐，看到一條巷子過馬路後往巷子裏走，會經過一家紙箱工廠，以前上班常看到一個老頭自己一個人將車上的紙箱卸貨，一疊紙箱比人還高在推車上，老頭一個人推著推車往工廠裏走，我真怕上面的紙箱飛落，經過全家在上班時偶爾到這買早餐，接著過橋後往左手邊走會看到一個公園，午後常看到很多老人到這運動散步，左手邊有個小花園，開了很多花真好看。穿過公園上橋後往右走，這邊的步道很平好走，常看到有人在這散步，走到盡頭穿越馬路，按下紅綠燈按鈕以往右穿越馬路。直走下梯子，梯子的左手邊是一間廟，經過廟後直走到底，右手邊有一個小巷子走進去（遇到一個給植物澆水的白髮阿婆看我不知道路，用台語跟我說路怎麼走，謝謝她），往左邊的樓梯上去，就到了泰山步道花園，不逢花季沒看到幾朵花，有的是山茶花與玫瑰，許多人三三兩兩穿行散步。 回程到很平步道，遇到學生兩兩在前面要走回家，想想當學生真快樂，以前下班常看右邊的建築好高，永遠都不會倒，就像人一樣不停工作，像要展現自己永遠強健一樣。直走到底我打算不經過公園，望向天空看到一隻白鷺鷥飛翔，覺得牠好自由想飛去哪就飛去哪，不用像人一樣雙腳總是綁在地表上，牠以優雅的姿態落到一處屋頂上，所有的屋頂都是牠的玩樂所，那裡沒有人煙，沒有人間的紛紛擾擾，想起來就覺得放鬆，是個快樂的所在。如果人也住屋頂，那白鷺鷥該在何處落腳。到了蔣阿姨黑白切，叫了一個滷肉飯，以前蔣阿姨跟她先生一起經營，後來加入一個外籍打工，現在外籍打工不在，換成一個女的幫忙，像是阿姨的女兒，可能她先生累了沒有做，人都是會累的，不會永遠強健，能不停工作到老。滷肉飯做好後，到家已經5:30。共花一小時十分鐘。 紅山茶花 簡易地圖

  山茶花 目的地 水碓景觀公園 ，4：30從家裡出發，路上很多垃圾，但還是決定上山在開始撿，發現兩朵白色山茶花很漂亮。邊爬樓梯邊撿垃圾不用彎腰，撿最多的是煙蒂，可能是維修工人抽的吧，到第九層不直接上樓梯往第十層，而是往右走到對面的樓梯，在往第十層走，與的兩個全幅裝備的登山客著橘色夾克，我跟在他們後面往第十層走，沿途撿到兩個煙蒂，之後把垃圾丟到第十層的一般垃圾桶，遇到一個維修工人正蹲在一個洞旁邊不知做甚麼。後往第九層走，想探索每一層有哪些設施，下面是各層的設施： 三到十層與第一層的停車場有設一般垃圾與回收垃圾桶。一到十層都有涼亭，除了第二層。 第十層涼亭、垃圾桶。 第九層涼亭、垃圾桶。 第八層涼亭、垃圾桶。 第七層盪鞦韆、涼亭、垃圾桶。 第六層滑漫步機，看望遠鏡與風景，涼亭、垃圾桶。 第五層兩根樹上有松鼠，樹枝上有個籃子裏有放吐司，涼亭、垃圾桶。 第三層涼亭、垃圾桶，鄰接道路走路要注意車子。 第二層沒有涼亭，途中有方石椅可坐著休息。 第一層鄰接道路走路要注意車子。停車場有設垃圾桶。 * 垃圾桶為一般垃圾加回收垃圾桶。 * 下午五點開路燈。 木頭階梯經過修補，修補的木頭是卡其色的，跟原來深褐色的木頭不太搭，如能在漆成深褐色會比較美觀，但或許有另一種用意，如比較能輕易看出這個地方經過修補，容易壞的地方踩踏要注意，如果之後又壞掉比較好整塊敲掉重裝吧！有些路燈壞掉，如果路燈能自動通報，後派機器人過來換燈泡就很方便。若用路人看燈壞了，能按一下燈柱上的按鈕回報也很方便，就不用派維修人員等開路燈的時間，再來查看哪個路燈壞了。 黃昏拍照能拍到月亮在樹枝末端挺美的。回到家已經5：50，共花時間共1：20分。 簡易地圖

  一切都要支付兩次 有人說一切都要支付兩次，如拿買書做舉例，意思是說第一次花錢買書，第二次花時間讀書。 一般人往往買了書後不讀，不想當一般人就多花時間閱讀 。也有另一種情況，不用支付兩次，只需支付一次，第一次花錢買書，然後書給別人讀，像老闆買書給員工讀，增加員工的技能，自己不用讀。 兩次花費不同，花錢快速，花時間慢，買書就是一例，而軟體不花錢就可試用，一樣符合先快花錢，後慢花時間的原則。故能歸納出花費順序： 買書：花錢>花時間。（花錢前再三考慮） 用軟體：不花錢>花時間>花錢。（覺得好用再花錢買，對免費版的投入當市場推廣的費用） 軟體傳播速度更快，因為不用出門，上網下載軟體直接就可以用，所以為了讓書籍傳播快速，可把書包成軟體，電子書就是一例，往往電子書下載了就不用再花錢，花費順序為不花錢>花時間，需綁付費的方式以獲利，如閱讀軟體的進階功能必須花錢。 軟體與書的不同，軟體的邊際成本為零，邊際成本即額外成本，軟體要複製一份給別人不用花錢，而書籍要複製一份需影印與紙張費，所以能歸納出複製一份之邊際成本： 書：邊際成本為製作一本書的費用。需要現實空間儲存。 軟體： 邊際成本零。不需要現實空間儲存。 另外書需要現實空間儲存，而軟體不用，會造成一個現象，軟體擁有很多，很多放入一個資料夾就好了，建立資料夾的邊際成本也是零，越建越多的結果是，看見的是滿滿的資料夾，不會記得自己擁有哪些軟體。 買賣書 買實體書易賣書難，花二次支付後，很少人會想怎麼把書賣出去，直到書籍佔滿整個書架，才想怎麼把不要的書清掉，可以拿到二手書店賣掉，通常要支付二手書店一筆成交手續費，如此就來到三次支付，花費順序：花錢>花時間>花錢賣書，擺在書店架上哪時候賣出是不可預知的。可以拿到圖書館交換書，把厚的舊書換成薄的舊書，或者把舊知換成帶新知的書，好處是不用第三次支付，不用等時間賣出書。可以再讀一遍，用新啟示或舊知幫助人，並從中獲利。可以自己開賣場賣掉，就跟把商品發布在臉書上無人問津，除非花第三次支付買廣告，不然只會淹沒在眾多商品貼文中。 能歸納出二手書處裡的方法： 拿到二手書店賣，書店有各種規則需費時間了解，如什麼書不能上架，花第三次支付成交手續費，花時間等有人買。 圖書館換書，不用花錢、時間，直接換想要的書快速。 再讀一遍，用書上的知識獲利，優點不用處裡書，缺點還是...

  一直很想早起，尤其是冬天躲在被窩裏舒服，要起床很痛苦，有什麼方法可以沒有痛苦就早起呢？翻到一本我妹的書，由稅所弘寫的《 100天變成晨型人的方法 》，書中說有幫助人早起的穴道，也許按幾下就能立刻早起？下面對這些穴道做介紹。 穴道 穴道按五分鐘或30下。 早期時按的穴道 足三里：連心臟，早起按能把血液送腦部使精神好。 合谷穴：使鼻通暢。 三陰交：使女性在生理期保持體內平衡。 睡前按的穴道 腎俞：內臟舒暢使好睡。 志室：使體質冷不好睡的人，腰以下血液循環安定。 風池：肩膀易疲勞，用眼過度人，能除疲勞。 做操 散步後做早操使全身舒暢，吸氣緊肌肉，吐氣鬆肌肉。 相關書籍 《 100天變成晨型人的方法 》

  改變不容易我們都被習慣牽著走，如不想工作時滑手機紓解壓力，讓使人愉快的短影音呈現在眼前，每一個短影音帶來短暫的快樂卻對長期計畫沒有什麼幫助，因大腦喜歡走捷徑，對於紓解壓力滑手機這條捷徑最短，當我們每次都走這條捷徑它變成一個反射動作，我們連想都不用想，要如何改變這條捷徑使它變成對我們長期計畫有益的呢？奇普‧希思與丹‧希思合著的 《你可以改變別人：《華爾街日報》《紐約時報》長銷百萬作家，讓每個人不知不覺照你的心意做 》 也許能提供我們一點線索，人有理智與情感，理智像個騎象人為我們指引方向，偏好長期回報，情感像大象提供我們動力使我們能前往任何想去的地方，偏好短期利益，而騎象人若沒有明確地計畫與大象的動能，會總是在原地踏步，大象的動能需騎象人完善的改變計畫，才能實現徹底的改變。 改變三元素 改變需要三個元素，一、指揮騎象人，二、激勵大象，三、形塑路徑。要人有所改變需提出明確的計畫，如要人維持健康，提出改變飲食建議，卻沒說什麼飲食。要人改喝低脂牛奶，彷彿是讓它出現在冰箱，因人會喝出現在冰箱的所有飲料，接著說明喝全脂牛奶的不好，以好惡改變人們的購買行為。要人吃得少，卻準備一個大碗，裡面卻放了滿滿棉花糖，是在考驗大象的自制力？要吃得少就用小碗裝，因為量少為維持持續吃東西的愉悅感，會慢點吃或隔一段時間再吃，副作用是人會變瘦。用改變三元素可以推理出如何不在空閒滑手機，給騎象人一個明確目標，不滑手機的替代活動，如運動、讀書等，接著訴諸情感，想像運動有多快樂，最後將手機桌面設為只有一個運動app 。 應用 在 《 專注的快樂》讀書心得 - 如何提升生活品質 這篇文章中提到，每晚回顧當天活動，依照興奮程度給活動評分，下次增加高分活動，也可找出最適合自己的生物鐘。對於活動的設計，我們可以參考改變三個元素，將優質活動變成一種習慣。下面整理行動準則： 1. 指揮騎象人，明確的計畫是什麼？ 2. 激勵大象，好惡？ 3. 形塑路徑，最短的捷徑是什麼？ 相關書籍 《你可以改變別人：《華爾街日報》《紐約時報》長銷百萬作家，讓每個人不知不覺照你的心意做 》

 《 大家的日本語  》（ 心得 ）